¿Sin tiempo para el gimnasio? Prueba HITT (Ejercicio de Intervalos de Alta Intensidad)

¡Imposible! ¡No tengo tiempo para ir al gimnasio! A veces es una excusa para justificar no hacer lo que te propones y machacarte en el gimnasio 2 o 3 días a la semana. Otras veces es cierto y tus horarios son tan complicados que no te permiten visitas regulares al gimnasio. En este artículo hablamos del HITT (entrenamiento interválico de alta intensidad), una modalidad en la que, en muy poco tiempo , se obtienen excelentes resultados.

Se acabaron las excusas de que no tengo tiempo, solo son unos minutos para llevar a cabo esta nueva forma de hacer ejercicio. HITT (High Intensity Training) Los ejercicios de alta intensidad son una fórmula nueva y reciente, pero muy efectiva para quemar grasa y ponerse en forma.

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¿Qué es HITT?

HITT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad . Este entrenamiento funciona de manera totalmente diferente a los ejercicios cardiovasculares tradicionales. Son entrenamientos intensos de muy corta duración que se alternan con breves periodos de descanso y se vuelve a empezar.

En una rutina de ejercicios tradicional, el cuerpo acaba acostumbrándose a ese ritmo y esfuerzo y ya no pierdes las mismas calorías que al principio. Al entrenar intensa y alternativamente, el cuerpo continúa perdiendo grasa y quemando calorías.

Las repeticiones de intervalos intensos una y otra vez intercalados con tiempos de relajación también ayudan a fortalecer los músculos más rápidamente.

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¿Todo el mundo puede hacer este ejercicio?

Sí, todo el mundo con una forma física mínima puede hacerlo. Es importante entender que los ejercicios de alta intensidad son, como su propio nombre indica, intensos y una persona que lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio puede tener problemas para someter su cuerpo a ese sobreesfuerzo.

Como en casi todo en la vida, hay que usar el sentido común y escuchar a tu cuerpo para no poner en riesgo tu salud. Aquí tampoco hay fórmulas mágicas ni soluciones rápidas. Para personas que parten de un estilo de vida sedentario, se recomienda un proceso de adaptación de varias semanas (3 o 4 semanas) mediante la realización regular de ejercicios de cardio tradicionales.

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¿Con qué frecuencia hacerlo para una mejor eficiencia?

2 o 3 días a la semana es una frecuencia efectiva y saludable, dejando un margen de 24 horas entre sesiones para recuperarse. Son entrenamientos muy intensos que fuerzan tus articulaciones, músculos y sistema nervioso.

Lógicamente, cada persona es diferente y hay quienes disfrutan de una fantástica forma física que les permite realizar este tipo de entrenamientos a diario sin problemas.

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Beneficios del HIIT

• Más tiempo libre: Tan solo 2 semanas de HITT pueden mejorar tu capacidad aeróbica tanto como 6 semanas de entrenamiento tradicional.
• Más calorías quemadas: este tipo de entrenamiento requiere que tu cuerpo haga un mayor esfuerzo para recuperarse y para ello quema más calorías.
• Sentirse bien: Entrenar produce un aumento de endorfinas, son los opiáceos naturales que produce tu cerebro como resultado de un ejercicio fuerte. Gracias a sus cortos intervalos de actividad extenuante, este entrenamiento aumenta drásticamente la producción de endorfinas, te sentirás feliz y lleno de energía después del entrenamiento.

Ahora ya no tienes más excusas para no hacer ejercicio, ¿qué vas a hacer? HIIT te permite hacer ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento del día.

Aunque tu trabajo te obligue a viajar a menudo, no importa, puedes hacer una sesión de HIIT, incluso en la habitación del hotel. ¿Tienes un día lleno de reuniones? Seguramente encontrarás 15 minutos para hacer un entrenamiento rápido.

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Escrito por:

Victoria Idoipe

Redactora de contenidos freelance certificada (en inglés y español) con más de una década de experiencia. Especializada en redacción de contenidos legales y de finanzas.