Si lo que estás buscando es una vida larga y saludable, los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Cada día está lleno de oportunidades para adoptar hábitos que, aunque simples, pueden tener un impacto significativo en tu bienestar general. No se trata de hacer grandes sacrificios o cambios radicales, sino de incorporar pequeñas acciones en tu rutina diaria que sumen años de calidad a tu vida. Desde elegir mejor lo que comes hasta moverte un poco más, estos hábitos pueden transformar tu salud a largo plazo.
En PuntoSeguro queremos que vivas mogollón, pero bien, en buenas condiciones físicas y mentales. Por eso compartimos contigo consejos de vida saludable. En esta ocasión vemos una serie de hábitos saludables que ayudarán a vivir más y mejor, relacionados con la alimentación y el ejercicio físico. Ya sabes que al contratar tu seguro de vida con nosotros te recompensamos si superas los retos mensuales de vida activa. Si todavía no te has enterado, infórmate aquí.
Hábitos saludables sencillos para a vivir más y mejor
La clave para una vida larga y plena no está en hacer grandes sacrificios, sino en adoptar hábitos sencillos y sostenibles que puedan mantenerse en el tiempo. En esta sección, te presentaremos algunas prácticas fáciles de implementar, que abarcan desde pequeños cambios en tu dieta hasta rutinas diarias de actividad física. Lo mejor de todo es que estos hábitos no requieren de grandes inversiones de tiempo o dinero, pero sí te pueden ofrecer beneficios significativos para tu salud y bienestar. A medida que incorpores estos hábitos en tu vida diaria, notarás cómo poco a poco mejoran tu energía, tu estado de ánimo y tu salud general.
Tomar un vaso de agua caliente con limón en ayunas
Esto es uno de los hábitos saludables que puedes empezar a poner en práctica a primera hora del día.
Algo tan sencillo, un vaso de agua caliente tiene múltiples beneficios para la salud:
- Fuente de vitamina C un nutriente esencial que protege nuestro sistema inmunitario.
- Ayuda a eliminar toxinas y regula el tránsito intestinal.
- Mejora la piel gracias a la vitamina C y los antioxidantes que contiene.
- Equilibra los niveles de pH del cuerpo.
Nosotros simplificamos al máximo, los limones están a mano en la encimera de la cocina para que por la mañana sea sencillo exprimirlos en agua caliente y listo. Después de un tiempo no tienes ni que pensarlo, lo haces automáticamente al levantarte.
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Llenar el frigorífico y la despensa de comida saludable
Comemos lo que tenemos a nuestra disposición sin complicarnos mucho, por eso es tan importante tener opciones saludables en casa, fruta fresca y verduras (si las tienes lavadas y listas para consumir aún mejor). Es picoteo saludable con vitaminas y nutrientes naturales.
Si aún no te has pasado a la pasta y el arroz integral este es el momento. Siempre es mejor consumir el grano entero sin refinar, ni procesar, es decir, integral. Está comprobado que el consumo habitual de granos integrales reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiacas e infartos cerebrales.
Hace unos años había muy pocas marcas de productos integrales y en general eran poco apetecibles y un tanto desagradables al gusto. Las cosas han cambiado mucho y ahora lo difícil es diferenciar, por el sabor, los integrales de los que no lo son.
Obviamente hay que comprar marcas de calidad, aunque siempre tienes la opción de las marcas blancas de las grandes superficies que son más baratas y tienen gran variedad de productos integrales de calidad.
También es interesante reducir la ingesta de azúcares añadidos, las bebidas gaseosas y azucaradas, incluso las versiones light que tampoco son muy saludables, están repletas de sustitutos del azúcar que al parecer son aún peor. Mi truco es no comprar y así eliminar la tentación, es curioso cómo los niños se olvidan al poco tiempo de los cereales super azucarados que antes adoraban.
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Comer practicando “hara hachi bu”
Los Japoneses practican el “hara hachi bu” que significa que comes hasta que están lleno al 80% de tu capacidad. La mayoría de los habitantes de Okinawa viven hasta los 100 años y de manera saludable gracias a esta práctica. Lo que implica es una reducción de la ingesta calórica diaria.
Según los estudios gracias a esta ingesta limitada envejecen de forma más saludable, con menos enfermedades inflamatorias, autoinmunes, cardiacas y cáncer. Una ingesta calórica reducida produce menos radicales libres durante la digestión, favoreciendo un estado físico saludable.
Difícil pero interesante, ¿verdad?
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Llevar una vida activa, hacer ejercicio
Además de cuidar la alimentación es necesario mantener un buen estado físico, un estilo de vida activo contribuye a disminuir las posibilidades de sufrir problemas de salud como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y problemas de corazón.
El ejercicio físico continuado:
- Reduce el estrés y la depresión
- Acelera el metabolismo
- Mejora la calidad del sueño
No tiene por qué ser complicado, por ejemplo, yo aprovecho los 4 trayectos diarios al colegio de mis hijos para realizar 7 km al día caminando.
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Pequeños cambios, grandes beneficios
Incorporar estos simples hábitos en tu vida diaria puede parecer un cambio pequeño, pero con el tiempo, los beneficios se acumulan, impactando positivamente en tu salud y longevidad. Recuerda que no es necesario hacer cambios drásticos de la noche a la mañana. Empieza poco a poco, eligiendo uno o dos hábitos para adoptar, y construye sobre ellos. A medida que los integres en tu rutina, te darás cuenta de que vivir más y mejor es posible con solo unos pocos ajustes conscientes.
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Victoria Idoipe
Redactora de contenidos freelance certificada (en inglés y español) con más de una década de experiencia. Especializada en redacción de contenidos legales y de finanzas.
