Cómo reducir la tensión relacionada con el estrés en el cuello y los hombros

El estrés tiene la mala costumbre de afectarnos físicamente. Una zona donde es especialmente cruel es en el cuello y en los hombros. En este artículo te damos algunas claves para reducir la tensión relacionada con el estrés en el cuello y los hombros.

Antes de continuar, una aclaración: que te duelan el cuello y los hombros no quiere decir que estés estresado. De hecho, si tienes problemas en esta zona puede haber otros muchos motivos detrás, como mala postura, movimientos repetitivos o algún tipo de lesión.

La buena noticia es que la tensión muscular en el cuello y los hombros por estrés responde bien al estiramiento, al yoga, a la relajación y otros métodos de manejo del estrés.

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¿Cómo provoca el estrés  tensión en el cuello y los hombros?

Cuando estás estresado los músculos se contraen, a veces con fuerza. Esta es una reacción refleja. Es decir, es la forma en que el cuerpo se prepara para enfrentar una amenaza física percibida. Junto con la tensión muscular, también puede haber otros síntomas físicos, como aceleración del ritmo cardíaco, respiración rápida y superficial o aumento de la sudoración, entre otros. En algunos casos, esta reacción física puede llevar a fatiga generalizada y sensaciones de rigidez en todo el cuerpo.

Aunque la respuesta al estrés del  cuerpo está diseñada para ayudarnos a enfrentar las amenazas físicas, el cuerpo responde de la misma manera cuando la amenaza no es física. Esto significa que incluso preocupaciones cotidianas, como una fecha límite en el trabajo o un conflicto personal, pueden desencadenar esta respuesta.

Si el estrés es continuo, el cuerpo puede permanecer en un estado elevado de preparación para enfrentar una amenaza. Como resultado, los músculos pueden permanecer tensos y tensos durante mucho más tiempo del necesario. Esto puede dar lugar a diversos problemas de salud, incluida la tensión muscular. Por ello, aprender a desconectar y establecer límites saludables en tu día a día es clave para prevenir estas consecuencias físicas.

De hecho, la tensión muscular continua en el cuello y los hombros puede provocar problemas más graves como dolor de espalda y hombros, dolores corporales y migrañas y dolores de cabeza por tensión.

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¿Cómo aliviar el dolor de cuello y hombros relacionado con el estrés?

Hemos comentado al principio que este problema responde muy bien a cualquier método utilizado para aliviar el estrés. Pero en este punto hay que tener un poco de cuidado. Por ejemplo, si correr te ayuda a gestionar el estrés, probablemente esto no sea buena idea si te duelen el cuello y los hombros debido al impacto. En este caso, correr podrá ayudarte una vez que hayas solucionado el problema del dolor, para prevenirlo, siempre y cuando tu condición de salud sea óptima. Sin embargo, ejercicios como nadar o practicar pilates pueden ser alternativas más adecuadas durante este proceso.

Hecha esta aclaración, algunas formas de aliviar el dolor de cuello y hombros relacionado con el estrés son las siguientes:

Yoga para aliviar el dolor de cuello y hombros

Esta es mi opción favorita, y por eso te la cuento en primer lugar. Pero, ojo, practicar yoga en general no te ayudará a aliviar el dolor de cuello y hombros. Tienes que hacer ejercicios específicos para ello.

Algunos de los ejercicios más recomendados incluyen posturas como el «niño» (Balasana) para estirar la parte superior de la espalda o la postura del «gato-vaca» (Marjaryasana-Bitilasana) para movilizar la columna. Dedicar al menos 15 minutos al día a estas prácticas puede ayudarte a notar mejoras significativas en pocas semanas.

La gracia del yoga para aliviar el dolor de cuello y hombros relacionado con el estrés no está solo en la cuestión de la movilización y el estiramiento, sino también en la relajación.

Meditación

La meditación es otra estrategia que te ayudará a relajarte. No es algo que funciona de un día para otro, pero si tienes problemas de estrés habitualmente esto es algo que sin duda sería interesante que probases. Puedes empezar con meditaciones guiadas de 5 minutos al día, enfocadas en la respiración consciente o en escáneres corporales que te ayuden a identificar las áreas de tensión.

Combinada con otras estrategias, la meditación te ayudará no solo a manejar el estrés, sino que también te ayudará a ser mucho más consciente de cuáles son los momentos que más te afectan y cómo se reflejan en tu cuerpo.

Para una ayuda rápida, te propongo esta meditación para liberar tensiones en cuello y hombros y entrenar tu conciencia para evitar tensión.

Automasaje

Para el dolor provocado por la tensión y el estrés un masaje siempre es buena idea. Si necesitas una solución un poco más rápida, siempre puedes recurrir al automasaje. Usar herramientas simples como una pelota de tenis o un rodillo de espuma puede intensificar el masaje y ayudarte a liberar puntos de tensión más profundos.  Además, aplicar calor local en la zona antes del automasaje puede facilitar la relajación muscular.

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Escrito por:

Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.