Qué es el Rucking, una actividad física a medio camino entre el running y el senderismo

¿Te gusta practicar deporte al aire libre, con intensidad, pero sin correr? Te presentamos el Rucking, una actividad física que se encuentra a medio camino entre el running y el senderismo, que añade un componente adicional: el peso. A continuación te explicamos qué es el rucking, cómo empezar, y los múltiples beneficios que ofrece.

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¿Qué es el Rucking?

El rucking es una actividad física que combina elementos del running y del senderismo, pero con un componente adicional: el peso. Esta disciplina tiene su origen  en los entrenamientos militares, donde los soldados cargan mochilas pesadas a lo largo de largas distancias. Parece que ha gustado, y el rucking se ha popularizado como una forma accesible y eficaz de ejercicio para el público general.

Por lo tanto, el Rucking implica caminar o marchar a paso rápido mientras se lleva una mochila cargada con un peso significativo. A diferencia del senderismo, que se realiza a un ritmo más pausado y en rutas naturales, el Rucking se puede practicar en una variedad de entornos y a menudo se realiza a un ritmo más intenso y con mayores demandas físicas.

Una curiosidad: el término «ruck» proviene del argot militar y se refiere a la mochila que los soldados llevan durante sus marchas. De ahí que el rucking como entrenamiento busqie simular esta experiencia, desarrollando resistencia física y mental al mismo tiempo.

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¿Qué equipamiento necesitas para practicar Rucking?

Para empezar a practicar Rucking necesitas un equipo adecuado que garantice tanto la seguridad como la comodidad durante la actividad. La pieza central de este equipo es, sin duda, la mochila. Una mochila bien ajustada y diseñada específicamente para cargar pesos puede  marcar la diferencia, tanto tu rendimiento como en la experiencia que tengas durante la actividad. En este sentido, debes crucial seleccionar una que distribuya el peso uniformemente a través de tus hombros y caderas para evitar lesiones. Además, debería contar con correas ajustables y acolchado suficiente, especialmente en la zona lumbar y los hombros.

Luego hay que selección el peso. El peso que añadas a tu mochila debe ser proporcional a tu condición física. Para principiantes, se recomienda empezar con un 10% de tu peso corporal y aumentar gradualmente hasta un 25% o 35%, según tu progreso y resistencia.

En cuanto a la ropa, deberías s usar ropa transpirable y resistente, adecuada para las condiciones climáticas y el entorno en el que realizarás el Rucking. Por otra parte, el calzado debe ser robusto, con buena tracción y soporte para el tobillo, ya que terrenos irregulares pueden presentar un desafío adicional.

No pierdas de vista que elegir adecuadamente cada componente de tu equipo no solo aumenta la efectividad de tu entrenamiento, sino que también protege tu cuerpo de posibles lesiones.

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Beneficios de practicar Rucking

Practicar Rucking ofrece una amplia gama de beneficios que impactan positivamente no solo el cuerpo, sino también la mente y las relaciones sociales. A continuación, vemos los beneficios de esta actividad y cómo puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu calidad de vida.

Beneficios físicos

El rucking es un ejercicio completo que desafía diversos grupos musculares mientras incrementa la resistencia cardiovascular. Estos son sus principales beneficios desde punto de vista físico:

• Mejora de la resistencia cardiovascular: al llevar peso adicional durante las caminatas, el corazón y los pulmones trabajan más intensamente, lo que mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia general del cuerpo.
• Fortalecimiento muscular: al cargar una mochila pesada, involucras de manera significativa los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado.
• Quema de calorías: el Rucking eleva el gasto calórico en comparación con caminar sin peso, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan gestionar su peso o aumentar el metabolismo.

Beneficios mentales

Además de los evidentes beneficios físicos, el Rucking también favorece notablemente la salud mental. Concretamente, estos:

• Reducción del estrés: la combinación de ejercicio físico con la presencia en la naturaleza ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
• Mejora de la salud mental: practicar rucking regularmente es efectivo a la hora de mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima, gracias a la liberación de endorfinas durante el ejercicio.
• Beneficios de la actividad al aire libre: estar al aire libre y exponerse a la luz solar durante las caminatas puede mejorar la producción de vitamina D, esencial para el bienestar general y la salud ósea.

Beneficios sociales

El Rucking también proporciona una plataforma para el enriquecimiento social, algo esencial para nuestro bienestar emocional y psicológico.

De hecho, practica Rucking en grupo no solo hace el ejercicio más entretenido, sino que también ofrece la oportunidad de construir relaciones y compartir experiencias comunes. Para ellos, existen muchas comunidades y clubes donde los entusiastas del rucking se reúnen para organizar eventos, lo que fomenta un sentido de pertenencia y apoyo mutuo.

Por otra parte, participar en eventos de rucking puede ser motivador y desafiante, proporcionando metas específicas a alcanzar y la oportunidad de medir el progreso personal en un ambiente competitivo.

¿Te animas a probar esta práctica y experimentar por ti mismo todos estos beneficios?

Escrito por:

Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.