¿Qué ejercicios son seguros durante el primer trimestre de embarazo?

En condiciones normales, hacer ejercicio durante el embarazo no solo es seguro, sino también muy necesario. El cuerpo de la futura madre irá cambiando conforme se sucedan los meses. Mantenerse en forma y no ganar más peso del necesario es indispensable. Asimismo, se ha comprobado que el ejercicio físico ayuda a prevenir la preeclampsia y la diabetes gestacional. En este artículo veremos cuáles son los mejores ejercicios para realizar durante el primer trimestre de embarazo.

En cualquier caso, no todos los ejercicios son igualmente seguros durante el embarazo o en todas las etapas. Por eso es necesario consultar con el ginecólogo para que este evalúe la situación.

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¿Cómo mantenerse en forma durante el embarazo?

Las mujeres que realizaban actividad física antes del embarazo deben tener en cuenta que ahora las cosas puede que sean un poco diferentes. Algunos ejercicios, como los de alto impacto, no son recomendables. Tampoco lo es entrenar hasta quedar agotada.

Además, es más importante aun mantenerse hidratada en todo momento, no solo mientras se realiza actividad física. La falta de hidratación puede causar  malestar y mareos. Asimismo, la mujer embarazada tener en cuenta cómo responde su cuerpo ante el ejercicio, y consultar con su médico ante cualquier molestia.

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Ejercicios recomendados para el primer trimestre de embarazo

Durante el primer trimestre de embarazo el cuerpo no sufre grandes cambios a primera vista. Sin embargo, las náuseas y el cansancio pueden dificultar la práctica de ejercicio físico. El miedo también puede frenar a algunas mujeres.

La buena noticia es que hay muchos ejercicios que se pueden hacer y que son muy saludables, tanto para la madre como para el bebé. Lo que hay que tener en cuenta es que hay que evitar cargar pesos pesados. Es recomendable también no colocarse boca abajo en el suelo y, preferiblemente, evitar los ejercicios de alto impacto.

El yoga y el pilates son dos excelentes ejercicios para realizar en este momento, realizados con adaptaciones. Si practicabas este tipo de ejercicio antes solo tendrás que hacer algunas modificaciones.

La natación es también un gran ejercicio para realizar durante el primer trimestre de embarazo y que podrás seguir practicando prácticamente hasta el final.

Por supuesto, no debes olvidarte de caminar, que es un excelente ejercicio en cualquier momento. Hazlo por zonas en las que te sientas cómoda y adaptando el esfuerzo a tu estado. En la medida de lo posible, evitar usar una cinta de caminar, para evitar las consecuencias derivadas de un mareo una caída.

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¿Qué síntomas hay que tener en cuenta para dejar de hacer ejercicio?

La mujer embarazada debe estar alerta ante cualquier tipo de síntoma que indique que algo no está del todo bien. Estos son algunos de los síntomas que hay que considerar: durante el ejercicio y que deberían ser suficientes para parar:

• Excesivo calor. Temperaturas elevadas pueden generar daños en el sistema nervioso del bebé.
• Náuseas. Es mejor para y dejarlo para otro día. Estas cosas pasan.
• Síntomas de deshidratación.
• Hemorragia o dolor en la zona genital y baja del abdomen. En este caso hay que ir a ver a un médico con urgencia. Una hemorragia no necesariamente significa que el bebé tenga algún problema, pero hay que evaluarlo.

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Escrito por:

Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.