Si estás agotado y no sabes por qué, en este artículo te cuento algunos de los motivos que pueden explicar tu agotamiento, ya algunas formas de solucionarlo.
Soy de esas personas que se levantan con mucha energía por la mañana, lista para la batalla. Duermo más de 7 horas, casi todas las noches, depende de mis hijos, claro está. Sin embargo, mi tema es que a lo largo del día mis niveles de energía comienzan a caer en picado y cuando llega la tarde estoy como si hubiese corrido dos maratones y media. En serio, muchos días, si pudiera, me acostaría antes que mis hijos, un desastre total.
Según los expertos dormimos un 20% menos que en el siglo pasado, para colmo trabajamos más horas al día y está claro que lo del mes de vacaciones de antaño es solo para unos pocos afortunados.
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Motivos por los que (tal vez) estás agotado
Si estás agotado y notas que te falta energía y vas arrastrándote a lo largo del día, no eres el único. La buena noticia es que hay razones que justifican tu agotamiento y, sabiéndolas, puedes cambiar algunas cosas:
No haces suficiente ejercicio
Es un círculo vicioso: cuando te sientes agotado, tiendes a no hacer ejercicio, o al menos no te ejercitas con la misma intensidad que podrías. Eso puede hacerte sentir, aún más cansado.
Es curioso porque un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que el ejercicio regular de baja intensidad puede aumentar los niveles de energía. En este estudio explicaban como, muchas veces, creemos que un entrenamiento rápido nos agotará, especialmente cuando ya nos sentimos cansados de entrada. Sin embargo, el ejercicio regular en realidad ayuda a aumentar la sensación de energía, particularmente en personas sedentarias.
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Haces demasiado ejercicio
Si haces demasiado ejercicio puedes llegar a un punto de agotamiento en el que tu rendimiento disminuye. Ejercitar más y más no funciona exponencialmente como un chute de energía que corre por tus venas. De hecho, en realidad causa agotamiento.
Determinados tipos de entrenamiento llevan al deportista al extremo de forma continuada y esto puede hacer más daño que bien.
Existe una línea muy fina entre entrenar duro y el sobre-entrenamiento, y cuando esa línea se cruza, la respuesta del cuerpo es muy negativa. Esto puede dar como resultado una serie de respuestas bioquímicas con las que el cuerpo intenta protegerse de la sobrecarga física. Una de ellas es ralentizar varios procesos produciendo una fuerte fatiga como resultado.
Una solución es asegurarte que intercalas suficientes periodos de descanso entre tus entrenamientos, días de descanso que permiten recuperarte completamente tanto mental como físicamente.
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Tu sistema digestivo está desequilibrado
Se habla mucho últimamente sobre el papel que tiene el sistema gastrointestinal o digestivo en la regulación de las emociones, la energía, el sistema inmunitario e incluso la salud de la piel y las enfermedades crónicas. Las bacterias buenas y malas que se encuentran en nuestro sistema digestivo son determinantes en nuestra salud física y mental.
Cuando nuestro sistema digestivo está desequilibrado, puede provocar alergias, deficiencias en el sistema inmunitario, falta de sueño y otros elementos que producen agotamiento. Lo ideal es nutrirte con alimentos frescos, cereales integrales, todo tipo de frutas y verduras reduciendo al mínimo los alimentos procesados, especialmente el azúcar y los carbohidratos refinados.
No duermes tan bien como crees
Aunque te despiertes renovado, eso no significa que hayas dormido toda la noche. Incluso un caso leve de apnea del sueño puede evitar que llegues al sueño profundo necesario para mantener la energía durante todo el día.
Al parecer si se interrumpe el ciclo de sueño se producen problemas en los niveles de energía y somnolencia a lo largo del día lo que afecta a la concentración.
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Victoria Idoipe
Redactora de contenidos freelance certificada (en inglés y español) con más de una década de experiencia. Especializada en redacción de contenidos legales y de finanzas.
