Estar de pie en el trabajo: impacto en la presión arterial

Pasamos gran parte de nuestro día en el trabajo, y la forma en que nos movemos durante esas horas tiene un impacto directo en nuestra salud. Aunque tradicionalmente se ha promovido la idea de mantenerse activo durante la jornada laboral, un reciente estudio realizado por la Universidad de Turku en Finlandia revela que estar de pie en el trabajo durante largos periodos puede ser perjudicial para la presión arterial. Por el contrario, pasar más tiempo sentado parece estar relacionado con un mejor control de esta.

El estudio pone de manifiesto que no todo tipo de actividad física tiene los mismos beneficios para el corazón. Mientras que el ejercicio recreativo sigue siendo esencial para mantener un sistema cardiovascular saludable, el tipo de actividad que realizamos en el trabajo, especialmente si implica largas horas de pie, puede ser más relevante para nuestra presión arterial diaria.

¿Qué significa esto para quienes pasan largas horas trabajando de pie? ¿Es mejor sentarse o caminar?

Recuerda que en PuntoSeguro queremos que vivas mogollón y con buena salud, y que disfrutes de una vida activa y saludable. Por eso, en este artículo te contamos cómo cuidar tu salud cardiovascular mientras trabajas.

Ya sabes que al contratar tu seguro de vida o un seguro de salud con nosotros, te recompensamos si superas los retos mensuales de vida activa. Si todavía no te has enterado, infórmate aquí.

Por qué la presión arterial es clave para la salud cardiovascular

La presión arterial no es solo un número que medimos en las consultas médicas; se trata de un indicador esencial del estado de nuestro sistema circulatorio. Según el estudio FIREA de la Universidad de Turku, es más revelador analizar cómo se comporta la presión arterial a lo largo de las 24 horas del día, en lugar de basarnos en mediciones puntuales. Este enfoque nos permite entender mejor cómo factores cotidianos, como nuestras posturas en el trabajo, afectan directamente a la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Cuando la presión arterial permanece ligeramente elevada durante todo el día y no disminuye lo suficiente por la noche, el sistema cardiovascular sufre un estrés constante. Con el tiempo, esta situación puede endurecer las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades graves, como insuficiencia cardíaca, infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares. Además, el descanso nocturno insuficiente para el sistema circulatorio puede agravar la hipertensión y causar daños progresivos en órganos vitales, como los riñones.

El estudio también resalta que factores como pasar largas horas de pie en el trabajo pueden elevar la presión arterial. Esto ocurre porque el corazón necesita bombear con mayor intensidad para mantener una correcta circulación en las extremidades inferiores. Aunque este esfuerzo adicional pueda parecer inofensivo a corto plazo, con el tiempo puede convertirse en un factor determinante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Por tanto, proteger nuestra salud no solo implica mantener un estilo de vida activo y saludable, sino también prestar atención a pequeños hábitos diarios, como la postura en el trabajo, que tienen un impacto significativo en nuestra presión arterial.

⇒Lee esto también: Ejercicio y enfermedad cardiovascular: tengas la edad que tengas, el ejercicio regular es bueno para tu corazón

Estar de pie en el trabajo: beneficios y riesgos

El estudio pone en evidencia que pasar largas horas de pie en el trabajo puede tener un impacto negativo en nuestra salud cardiovascular. Aunque mantenerse activo durante el día es importante, la actividad física laboral no siempre es beneficiosa, especialmente cuando implica periodos prolongados de estar de pie. Este hábito puede aumentar la presión arterial al forzar al corazón a bombear más sangre hacia las extremidades inferiores, algo que, si no se gestiona adecuadamente, puede generar problemas a largo plazo.

Cuando estamos de pie durante muchas horas, el cuerpo aumenta la presión arterial para asegurar un flujo sanguíneo adecuado hacia las piernas. Este mecanismo, aunque natural, puede sobrecargar el sistema cardiovascular, haciendo que el corazón trabaje más de lo necesario. Con el tiempo, este esfuerzo adicional puede contribuir al endurecimiento de los vasos sanguíneos y al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

No obstante, esto no significa que estar de pie en el trabajo, o en general,sea completamente perjudicial. Por ejemplo, el uso de escritorios ajustables que permiten alternar entre estar sentado y de pie puede ser una buena opción para quienes pasan muchas horas en la oficina. Sin embargo, como recomienda el investigador Jooa Norha, es fundamental encontrar un equilibrio. Incorporar pausas regulares para caminar, sentarse o cambiar de postura puede ayudar a reducir el impacto negativo de estar de pie durante largos periodos.

En definitiva, aunque cambiar de postura puede aportar beneficios al confort laboral, un exceso de tiempo de pie sin pausas puede convertirse en un factor de riesgo para la presión arterial. La clave está en alternar posturas y mantener el cuerpo en movimiento para evitar los efectos adversos en la circulación y la salud cardiovascular.

⇒Lee esto también: La condición física puede contrarrestar los riesgos de la hipertensión arterial, pero no te confíes

Alternativas saludables para cuidar tu presión arterial

El equilibrio entre estar de pie y sentado durante la jornada laboral es esencial para proteger nuestra salud cardiovascular. Aunque pasar largas horas de pie puede ser perjudicial, tampoco se trata de permanecer sentado todo el día. La clave está en encontrar un balance que permita mantener la circulación activa sin sobrecargar el sistema cardiovascular.

Una estrategia efectiva es incorporar pausas regulares para caminar o cambiar de postura. Por ejemplo, levantarse cada 30 minutos para dar un pequeño paseo por la oficina o estirar las piernas puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la presión sobre el corazón. Si utilizas un escritorio ajustable, alternar entre estar de pie y sentado a lo largo del día puede ser una forma sencilla de aliviar la carga sobre los vasos sanguíneos.

El estudio también sugiere que el ejercicio recreativo juega un papel fundamental en el cuidado de la presión arterial. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga no solo ayudan a mantener el cuerpo en forma, sino que también contribuyen a regular la presión arterial y a fortalecer el corazón. Incluso quienes llevan a cabo trabajos físicamente exigentes necesitan complementar su actividad laboral con ejercicio variado en su tiempo libre para mantener un equilibrio saludable.

Para quienes pasan muchas horas sentados, es importante no solo levantarse con frecuencia, sino también hacer ejercicios aeróbicos durante el tiempo libre. Estas actividades mejoran la capacidad cardiovascular, lo que facilita al cuerpo gestionar el estrés físico del trabajo diario, ya sea sedentario o activo.

Este estudio fue publicado el 6 de noviembre de 2024 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

⇒Esto también te interesará: Los Mejores Seguros de Vida Riesgo: comparativa de precios y coberturas

Descubre PuntoSeguro Fit

Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de salud o tu seguro de vida con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.

Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener una bonificación de hasta 120 € en cada renovación.

Otros artículos de interés

Escrito por:

Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.