Si quieres hacer ejercicio para quemar grasa los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares son una excelente opción. Caminar a buen ritmo, correr, el ciclo indoor o el walking indoor son buenas opciones. Pero si este tipo de ejercicios no te interesan, por el motivo que sea, hay otras opciones muy interesantes que puedes trabajar en el gimnasio.
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Ejercicios para quemar grasa
Los siguientes ejercicios para quemar grasa son muy
1. Balanceo con pesa rusa
El balanceo con pesa rusa es un ejercicio excelente para eliminar la grasa abdominal y de los cuádriceps, y con el que también trabajarás la fuerza.
Procedimiento: Manteniendo las rodillas flexionadas y la espalda recta, se balancea la pesa entre las piernas hasta la altura de los hombros manteniendo los brazos estirados.
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2. Boxeo de sombra
En le boxeo de sombra se trabajan piernas y brazos y es un ejercicio de cardio perfecto que debe incluirse en todos los entrenamientos para quemar grasa.
Procedimiento: En posición de guardia con los puños arriba y los codos pegados al cuerpo, se simula un combate en donde se lanzan puñetazos al aire y se esquivan golpes, como si se estuviera en un combate real. Pero es importante no lanzar golpes con excesiva fuerza para evitar lesiones.
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3. Peso muerto con barra
El peso muerto con barra un ejercicio potente que quema grasa y ayuda a tonificar.
Procedimiento: Se sostiene la barra en el suelo doblando la cintura y las piernas levemente flexionadas y manteniendo la mirada al frente, se levanta la barra con la espalda y el pecho rectos en todo momento.
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4. Salto de cajón
El salto de cajón es un ejercicio sencillo y muy efectivo. Saltar encima de la caja aumenta el ritmo cardíaco y se trabajan fuertemente las piernas.
Procedimiento: Hay que pararse delante del cajón, agacharse para impulso y saltar encima de él, alzando los brazos para mantener el equilibrio.
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5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda aumenta la frecuencia cardíaca y es ideal para el entrenamiento amateur o profesional, ya que trabaja todo el cuerpo en bloque.
Procedimiento: Se toma la cuerda y se salta haciéndola pasar bajo los pies. Los diferentes tipos de agarre y combinaciones de saltos pueden ayudar a aumentar el desafío.
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6. Burpees
Con tan solo diez repeticiones de este exigente ejercicio se acelera el metabolismo. Es ideal para quemar grasa rápidamente.
Procedimiento: Comienza de pie con la espalda muy recta. De ahí, agáchate y pasa a posición de plancha. Después vuelves a posición en cuclillas y das un salto, quedando de nuevo en la posición inicial. Todo el movimiento debe repetirse sin parar.
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7. Sentadillas con mancuerna
Las sentadillas ya de por sí es un ejercicio estupendo para eliminar calorías, pero cuando se le añade peso con una mancuerna se obtiene un impacto mayor y además las piernas y glúteos se tonifican enseguida.
Procedimiento: Se sujeta firmemente una mancuerna a la altura de los hombros y, con la mirada al frente y la espalda recta, se hace la sentadilla para luego volver a subir a la misma posición.
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8. Golpear el balón medicinal
Este es un ejercicio simple y efectivo para liberar el estrés: mientras más duro botes el balón contra el suelo, más grasa eliminarás.
Procedimiento: Se levanta el balón medicinal sobre la cabeza en todo lo alto y con todas las fuerzas se arroja al suelo.
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9. Remo con barra
El remo con barra es un buen ejercicio también para quemar grasa y tonificar los músculos de la espalda especialmente. También se puede hacer con mancuernas o en máquina.
Procedimiento: Con la espalda bien recta en el asiento, se empuja con los pies mientras los brazos tiran hacia atrás para luego encogerse a la altura de las rodillas.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
