¿Eres de esas personas que pasan largas horas sentadas en una oficina o frente a una pantalla? Pues, por si no lo sabías, esto puede afectar negativamente tu salud física y mental, y a su vez, a tu productividad laboral. La cuestión es que, a pesar de que seguramente mucha gente sabe que hacer ejercicio le iría más que bien, encontrar un hueco no les resulta fácil y, como no lo ven como algo prioritario, se quedan como están. Es más, lo consideran una pérdida de tiempo.
Pero, ojo, si consideramos que ejercicio y productividad están íntimamente relacionados, el panorama cambia.
Porque no, no pierdes tiempo cuando haces ejercicio. ¡Lo ganas!
En serio, el ejercicio físico no solo es importante para mantener una buena salud en general, sino que también puede mejorar significativamente la productividad en el trabajo.
Diversos estudios han demostrado que hacer ejercicio regularmente puede aumentar la agudeza mental, la capacidad de concentración y la toma de decisiones inteligentes. Y esto, como te podrás imaginar, suele dar como resultado una mayor eficacia y eficiencia en el trabajo.
En PuntoSeguro queremos que vivas mogollón y con buena salud. Por eso compartimos contigo, entre otras cosas, consejos para sacarle el máximo partido a tu tiempo de ejercicio. En este artículo te contamos la relación entre el ejercicio físico y la productividad laboral, así como los tipos de ejercicio recomendados para mejorar el rendimiento en el trabajo. Y algunas cosas más.
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Cómo el ejercicio puede mejorar la productividad laboral
¿Sabías que el ejercicio regular puede mejorar la capacidad de nuestro cerebro para funcionar a plena capacidad?
Pues sí.
La gracia es que esto puede manifestarse en una mayor capacidad de concentración, mejores habilidades para la toma de decisiones y una mayor agudeza mental en general.
Y, por si fuera poco, estos efectos pueden traducirse en una mayor eficacia y eficiencia en el trabajo.
Además, el ejercicio físico puede reducir el estrés, lo que también puede mejorar la productividad laboral.
Por si no lo sabías, el estrés crónico puede afectar negativamente nuestra salud física y mental, lo que puede disminuir la productividad y el rendimiento en el trabajo. Sin embargo, el ejercicio regular puede reducir los niveles de estrés y, por lo tanto, mejorar la salud y el bienestar general, lo que a su vez puede mejorar la productividad laboral.
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Ejercicio, cerebro y productividad
El ejercicio físico tiene múltiples beneficios en el cerebro que pueden mejorar la productividad laboral. Algunos de los beneficios más importantes del ejercicio en el cerebro y cómo esto se relaciona con la productividad son los siguientes:
Aumento de la producción de neurotransmisores
El ejercicio físico puede aumentar la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Estos neurotransmisores están involucrados en la toma de decisiones, la motivación, la concentración y el bienestar emocional. La dopamina, por ejemplo, está relacionada con la capacidad de concentración y la motivación, lo que puede mejorar la productividad laboral.
⇒Lee esto también: Así es como el ejercicio mejora la productividad y la función cerebral
Mejora de la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno
El ejercicio físico puede mejorar la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que puede mejorar la función cognitiva. La circulación sanguínea adecuada es esencial para suministrar nutrientes y oxígeno al cerebro, lo que puede mejorar la memoria, la concentración y la toma de decisiones.
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Reducción del estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente la salud mental y física y disminuir la productividad laboral. El ejercicio físico puede reducir los niveles de estrés al aumentar la producción de endorfinas, los cuales son neurotransmisores que ayudan a aliviar la tensión y el dolor. La reducción del estrés puede mejorar la salud y el bienestar general, lo que puede mejorar la productividad laboral.
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Estimulación de la neuroplasticidad
La neuroplasticidad tiene que ver con la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse. El ejercicio físico puede estimular la neuroplasticidad al aumentar la producción de factores neurotróficos, que son proteínas que ayudan a promover el crecimiento y la supervivencia de las células nerviosas. La estimulación de la neuroplasticidad puede mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria, lo que puede mejorar la productividad laboral.
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Tipos de ejercicios recomendados para mejorar la productividad
El tipo de ejercicio que realizamos puede tener un impacto significativo en nuestra productividad laboral. Los diferentes tipos de ejercicios ofrecen beneficios únicos para el cerebro y el cuerpo, y algunos ejercicios son más efectivos que otros para mejorar la función cognitiva y la productividad laboral.
Caminar
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar. Además, teniendo en cuenta que diversos estudios han encontrado que caminar aumenta la creatividad y ayuda a combatir la fatiga, te lo puedes tomar como un plus en tu trabajo.
Desde el punto de vista de la actividad física, es bastante fácil de incorporar. Por ejemplo, puede ir caminando al trabajo (aunque solo sea un tramo) o dar un paseo a la hora del almuerzo. Esta es una forma barata de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y es fácil de adaptar a cualquier horario.
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Yoga
El yoga es un ejercicio que combina respiración, meditación y movimiento. Las enseñanzas principales del yoga ayudan a mejorar la producción.
Los estudios han demostrado que los efectos positivos de practicar yoga sobre la autoestima y la motivación, a su vez, aumentan la capacidad de una persona para hacer frente al estrés.
Los participantes vieron una mayor creatividad, capacidad para resolver problemas y niveles más altos de energía.
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar con una colchoneta. Incluso una sesión corta de yoga de 10 a 15 minutos al día puede aumentar la concentración y la productividad.
⇒Lee esto también: El yoga, junto con el ejercicio regular, mejora la salud del corazón
Ejercicio aeróbico de baja intensidad
El ejercicio aeróbico de baja intensidad es mejor que el ejercicio aeróbico intenso para aumentar la productividad.
Los estudios muestran que los síntomas de fatiga de las personas son más altos cuando se realiza ejercicio intenso y son más bajos con entrenamientos de ejercicio de baja intensidad.
El ejercicio de baja a moderada intensidad es clave para un entrenamiento orientado a la productividad.
El ejercicio aeróbico de baja intensidad incluye caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar y otros ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Estos ejercicios pueden realizarse durante períodos cortos o largos y pueden adaptarse a cualquier horario.
⇒Lee esto también: El ejercicio de baja intensidad a diario es bueno para la salud
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia con pesas son un ejercicio popular en el gimnasio. Los estudios demuestran que la combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios de resistencia aumenta la función cerebral. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden mejorar la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas, flexiones, abdominales y otros ejercicios que implican la resistencia. Estos ejercicios pueden hacerse en casa o en el gimnasio y se pueden adaptar a cualquier nivel de habilidad.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
