El ejercicio reduce el riesgo genético de la diabetes tipo 2 [Estudio]

Hace mucho que se conoce la relación entre el ejercicio físico y la diabetes. Y son muchos los estudios que se han realizado sobre el tema. En este artículo vamos a hablar de los resultados de un estudio que arroja nueva información sobre el poderoso papel que desempeña el ejercicio en la mitigación del riesgo genético de la diabetes tipo 2. Sorprendentemente, aquellos individuos con alto riesgo genético, pero altamente activos, presentaron un menor riesgo de desarrollar la enfermedad en comparación con aquellos con bajo riesgo genético pero inactivos. Este hallazgo subraya la importancia crucial de la actividad física en la prevención de la diabetes tipo 2. Te lo explicamos en este artículo.

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Ejercicio y riesgo de diabetes tipo 2

El estudio, llevado a cabo por la Universidad de Sydney, utilizó datos de 59.325 adultos del Biobanco del Reino Unido, quienes usaron acelerómetros para rastrear su actividad física durante siete años. Los resultados mostraron que aquellos que realizaban más de una hora de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día tenían un 74% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Además, incluso las personas con un alto riesgo genético de diabetes tenían un riesgo menor de la enfermedad si eran muy activas, en comparación con las personas inactivas con un riesgo genético bajo. Este hallazgo es especialmente relevante, ya que pone de manifiesto que la actividad física puede contrarrestar, en cierta medida, el riesgo genético de desarrollar diabetes tipo 2.

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Implicaciones y recomendaciones

La profesora asociada Melody Ding, autora principal del estudio, enfatizó la importancia de la actividad física en la prevención de la diabetes tipo 2. Según Ding, aunque no podemos controlar nuestro riesgo genético y los antecedentes familiares, este estudio ofrece noticias prometedoras: a través de un estilo de vida activo, uno puede «combatir» gran parte del riesgo excesivo de diabetes tipo 2.

Ding describe la actividad física de intensidad moderada como movimientos que hacen sudar y dejar un poco sin aliento, como caminar a paso ligero y hacer jardinería en general. Los ejemplos de actividad física de intensidad vigorosa incluyen correr, bailar aeróbicos, montar en bicicleta cuesta arriba o a un ritmo rápido y trabajos pesados de jardinería, como cavar.

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Conclusiones del estudio

El estudio concluye que la participación en actividad física, particularmente de intensidad moderada a vigorosa, debería promoverse especialmente en aquellos con un alto riesgo genético de diabetes tipo 2. No parece haber un umbral mínimo o máximo para los beneficios de la actividad física en la prevención de la diabetes tipo 2.

Estos hallazgos pueden informar el desarrollo de futuras guías y intervenciones para prevenir la diabetes tipo 2. «Nuestra esperanza es que este estudio informe las guías de salud pública y clínicas para que pueda ayudar a la prevención de enfermedades crónicas para profesionales de la salud, organizaciones y el público», dice la profesora asociada Ding.

Este estudio se publicó en el British Journal of Sports Medicine el 5 de enero de 2023.

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La importancia de hacer ejercicio para la prevención y control de la diabetes

El ejercicio físico es una herramienta poderosa en la prevención y control de la diabetes. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina. Esto significa que el cuerpo puede usar la insulina disponible de manera más eficiente para procesar el azúcar en la sangre. Además, el ejercicio físico permite que los músculos utilicen el azúcar para la energía y la contracción muscular, lo que puede reducir el nivel de azúcar en la sangre.

Tipos de ejercicios recomendados para personas con riesgo de diabetes

Los expertos recomiendan una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia para las personas con riesgo de diabetes. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o andar en bicicleta, pueden ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca, mejorar la circulación y quemar calorías. Por otro lado, los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, pueden ayudar a construir y mantener la masa muscular, lo que puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a controlar el peso.

La importancia de la regularidad y la moderación

Es importante recordar que la regularidad y la moderación son clave cuando se trata de ejercicio físico para la prevención de la diabetes. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o alrededor de 30 minutos al día, cinco días a la semana. Sin embargo, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio para evitar lesiones.

Consulta con profesionales de la salud

Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud, especialmente para las personas con un alto riesgo de diabetes. Un profesional de la salud puede proporcionar orientación sobre qué tipos de ejercicios son más adecuados y cómo incorporarlos de manera segura en la rutina diaria.

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Escrito por:

Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.