Muchas profesiones exigen pasar largos periodos de tiempo sentados frente a un ordenador, lo que ha aumentado el sedentarismo laboral y sus riesgos para la salud. La falta de movimiento puede derivar en problemas de circulación, dolores musculares y fatiga, además de incrementar el riesgo de enfermedades crónicas. Ante esta realidad, buscar formas de hacer ejercicio en el trabajo podría ser una solución efectiva para mantenerse activo sin afectar la productividad.
Incorporar actividad física durante la jornada laboral no requiere grandes cambios ni equipamiento especial. Pequeñas acciones como estirarse, caminar o realizar pausas activas pueden marcar una diferencia significativa en el bienestar diario.
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La importancia de luchar contra el sedentarismo laboral
El trabajo de oficina y otras profesiones que requieren estar sentado durante horas han hecho que el sedentarismo se convierta en un problema de salud creciente. La cuestión es que la falta de movimiento prolongada no solo afecta la postura y la energía diaria, sino que también está relacionada con enfermedades crónicas a largo plazo. No hay que perder de vista que permanecer demasiado tiempo sin actividad ralentiza el metabolismo, aumenta el riesgo de sobrepeso y afecta negativamente la circulación sanguínea.T
Tampoco podemos perder de vista que el cuerpo humano está «diseñado» para moverse, y cuando esto no ocurre con regularidad, aparecen diversos problemas. Entre los efectos negativos del sedentarismo laboral destacan los dolores musculares y articulares, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros, debido a una postura incorrecta y a la falta de movilidad.
También es común sentir fatiga y una disminución en la concentración, ya que la sangre transporta menos oxígeno al cerebro, afectando el rendimiento cognitivo.
A largo plazo, la inactividad prolongada está vinculada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, ya que afecta la sensibilidad a la insulina y favorece la acumulación de grasa.
Para combatir estos efectos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 minutos de actividad intensa. También aconseja evitar estar sentado por más de 60 minutos seguidos y levantarse periódicamente para moverse. De ahí que incorporar el ejercicio en el trabajo sea una estrategia eficaz para cumplir con estas recomendaciones sin interrumpir la jornada laboral ni afectar la productividad.
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Beneficios del ejercicio en el lugar de trabajo
Integrar el ejercicio físico en la jornada laboral no solo favorece el bienestar físico, sino que también potencia la salud mental, incrementa la productividad y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
Mejora del bienestar físico
La inclusión de la actividad física en la rutina diaria tiene un impacto directo en la salud y el bienestar físicos. El movimiento regular, aunque sea breve, mejora la circulación, aumenta la energía, reduce la tensión muscular y mejora la postura. Además, puede ayudar a combatir la fatiga y el cansancio que suele aparecer después de largas horas de trabajo.
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Incremento de la productividad y la creatividad
La actividad física regular no solo beneficia la salud física, sino también la mental. Numerosos estudios demuestran que moverse durante el día de trabajo puede aumentar la concentración y la agudeza mental, potenciando así la memoria y la creatividad. Además, la actividad física puede dar como resultado un aumento de la satisfacción laboral, ya que ayuda a manejar el estrés y mejora el estado de ánimo, lo que a su vez puede impulsar la productividad.
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Prevención de enfermedades relacionadas con el sedentarismo
El sedentarismo está directamente relacionado con una serie de enfermedades crónicas. La actividad física regular, incluso si es ligera y se lleva a cabo en pequeños intervalos durante el día, puede ayudar a prevenir condiciones como la obesidad, la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Además, la actividad física puede contribuir a la mejora de la salud ósea y muscular, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de estrés.
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Técnicas de ejercicio incorporadas a la jornada laboral
Adoptar un estilo de vida más activo en el lugar de trabajo no requiere necesariamente de grandes cambios. De hecho, existen numerosas técnicas y ejercicios que se pueden incorporar fácilmente en la rutina diaria. Vemos algunas de las más interesantes a continuación.
Ejercicios de estiramiento
Realizar breves rutinas de estiramientos en el puesto de trabajo puede contribuir a la disminución de la tensión muscular y al aumento de la flexibilidad. Desde estirar los brazos y las piernas hasta girar el cuello, estos ejercicios pueden ejecutarse sin necesidad de equipos especiales y sin interrumpir la jornada laboral.
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Actividades cardiovasculares breves
Pequeñas actividades cardiovasculares, como caminar alrededor de la oficina o subir y bajar escaleras, pueden ayudar a mantener activo el sistema cardiovascular. Estos ejercicios, hechos en intervalos regulares durante el día, pueden tener un impacto significativo en la salud y el bienestar general.
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Uso de accesorios deportivos de oficina
Existen accesorios de oficina diseñados para promover el movimiento y la actividad física, como pelotas de ejercicio, bandas de resistencia, pedales de escritorio, entre otros. Estos pueden ser utilizados durante las tareas diarias para aumentar la actividad física y mejorar la postura.
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Cómo integrar el movimiento en las rutinas diarias
Incorporar la actividad física en el trabajo no solo implica realizar ejercicios específicos, sino también adaptar las rutinas diarias para promover más movimiento y menos sedentarismo.
Sugerencias para las pausas activas
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral dedicados a realizar actividad física. Estos momentos pueden incluir caminar, estirar o hacer pequeños ejercicios de fortalecimiento muscular. Estas pausas no solo contribuyen a la actividad física diaria, sino que también ayudan a refrescar la mente y aumentar la concentración.
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Oportunidades para moverse durante las reuniones y las tareas
Existen diversas formas de incorporar movimiento durante las reuniones o tareas diarias. Por ejemplo, proponer reuniones caminando o de pie, utilizar escaleras en lugar del ascensor, o simplemente levantarse y caminar cada vez que se recibe una llamada telefónica.
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Propuestas para desplazamientos activos
El trayecto al trabajo también puede ser una excelente oportunidad para incorporar actividad física. Si la distancia y las circunstancias lo permiten, considera caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar medios de transporte motorizados.
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Fomentar una cultura de trabajo activo
El ambiente laboral tiene un papel fundamental en la promoción de un estilo de vida activo. Fomentar una cultura de trabajo activo beneficia tanto a los empleados como a la empresa en su conjunto.
Iniciativas de bienestar en la empresa
Las empresas pueden impulsar programas de bienestar que incentiven la actividad física, como competencias de pasos, clases de ejercicio en el lugar de trabajo, o incentivos para los empleados que se desplazan al trabajo de manera activa.
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Rol de los líderes y los compañeros
Los líderes y los compañeros de trabajo pueden jugar un papel importante en la promoción de un ambiente de trabajo activo. Los líderes pueden dar el ejemplo participando en actividades físicas y los compañeros pueden motivarse mutuamente para mantenerse activos durante el día.
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Cómo motivarse y motivar a los demás
La motivación es clave para mantener un estilo de vida activo. Establecer metas realistas, celebrar los logros y recordar los beneficios de la actividad física pueden ayudar a mantener la motivación. Además, el apoyo y el estímulo mutuo entre compañeros de trabajo pueden reforzar esta motivación.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
