¿Has notado que el cambio de hora en verano no te sienta demasiado bien? Cada año, millones de personas ajustan sus relojes al inicio del horario de verano, una práctica que sigue generando controversia. La pérdida de una hora de sueño, sumada a los cambios en la rutina diaria, puede tener efectos del cambio al horario de verano en la salud más significativos de lo que imaginamos. Esto incluye el aumento en el consumo de snacks y la reducción de la actividad física, impactos negativos no solo afectan nuestro bienestar general, sino que también alteran nuestros hábitos diarios.
Si te contamos esto, es porque en PuntoSeguro sabemos que quieres vivir mucho y bien. Por eso, además de ofrecerte el mejor comparador de seguros de vida y con los mejores precios del mercado, también te damos consejos sobre vida saludable. Y eso implica entender cómo el cambio de hora en verano influye en nuestra salud y qué medidas podemos tomar para mitigar sus consecuencias.
El impacto del cambio al horario de verano en los hábitos de consumo
Los investigadores han encontrado que el cambio al horario de verano altera significativamente nuestros hábitos de consumo, en particular cuando se trata de alimentación.
La investigación muestra que, tras el ajuste de los relojes, hay un aumento en el consumo de snacks poco saludables, especialmente en las tardes y durante días nublados. Este fenómeno se atribuye a la falta de sueño y al desajuste en nuestros ritmos circadianos, lo que disminuye nuestra capacidad de autocontrol y nos lleva a optar por opciones alimenticias más calóricas y menos saludables.
Este patrón de comportamiento es especialmente preocupante para personas que ya tienen dificultades para mantener una dieta equilibrada. Además, los estudios señalan que este aumento en el consumo calórico no se observa durante el cambio de horario de otoño, lo que sugiere que la pérdida de una hora de sueño en primavera tiene un impacto más pronunciado en nuestros hábitos alimenticios.
Por lo tanto, es imprescindible que los consumidores sean conscientes de estos efectos y tomen medidas preventivas para mantener una dieta saludable durante la transición al horario de verano.
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La relación entre el horario de verano y la actividad física
El cambio al horario de verano no solo afecta nuestros hábitos alimenticios, sino también nuestra actividad física. La investigación revela una disminución en las visitas a los gimnasios después de la transición, especialmente entre aquellos que viven más lejos o no tienen una rutina de ejercicio establecida. Esta reducción en la actividad física se atribuye a la fatiga y la falta de motivación resultantes de la pérdida de sueño.
Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio regularmente son las más afectadas. Esto agrava aún más los impactos negativos en su salud. Además, el estudio señala que estos efectos no se observan en el cambio de horario de otoño, lo que resalta el impacto específico del horario de verano en la reducción de la actividad física.
Por lo tanto, es necesario que las personas reconozcan este patrón y busquen maneras de mantenerse activas, como planificar entrenamientos cerca de sus casas o utilizar incentivos que promuevan la actividad física durante este periodo.
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Consejos para mantener hábitos saludables durante el cambio al horario de verano
Mantener hábitos saludables durante la transición al horario de verano puede ser algo complicado. Sin embargo, con algunas estrategias de autocontrol, es posible minimizar sus efectos negativos.
Una de las recomendaciones más efectivas es evitar la tentación de almacenar snacks poco saludables antes del cambio de hora.
Optar por alimentos frescos y nutritivos puede ayudar a contrarrestar la tendencia a consumir calorías vacías.
Además, es útil planificar actividades físicas cerca de casa o del lugar de trabajo para reducir la barrera de desplazamiento que puede desalentar el ejercicio.
Utilizar tecnologías como sistemas de iluminación circadiana puede ayudar a ajustar el reloj biológico de manera más suave. Esto minimiza la fatiga y mejorando la calidad del sueño.
Además, las aplicaciones diseñadas originalmente para combatir el jet lag también pueden ser útiles para adaptarse al cambio de hora.
Para terminar, cabe destacar que buscar apoyo en redes sociales o en grupos de amigos para mantener la motivación y el compromiso con un estilo de vida saludable durante este periodo es clave.
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Recomendaciones para responsables de políticas públicas
El cambio al horario de verano plantea desafíos significativos para la salud pública, lo que sugiere la necesidad de reevaluar esta práctica. Dado el impacto negativo en los hábitos de consumo y la actividad física, los responsables de políticas públicas deben considerar seriamente la posibilidad de abolir los cambios de hora.
Los estudios indican que mantener un horario estable durante todo el año, preferiblemente alineado con el ritmo circadiano natural, podría mejorar significativamente el bienestar de la población. Además, durante las transiciones, sería beneficioso implementar campañas de salud pública que promuevan hábitos saludables, como una alimentación balanceada y la actividad física regular.
Estas campañas podrían incluir mensajes específicos sobre la importancia de mantener el autocontrol y aprovechar la luz natural para llevar a cabo actividades al aire libre. Los responsables de políticas también podrían fomentar la adopción de tecnologías que ayuden a mitigar los efectos negativos del cambio de hora, contribuyendo así a un enfoque más integral y preventivo en la gestión de la salud pública.
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Oportunidades para la industria de la salud
El cambio al horario de verano también ofrece oportunidades para las empresas del sector de la salud, que pueden utilizar esta época del año para conectar mejor con sus clientes.
Los centros de fitness, por ejemplo, podrían lanzar promociones especiales, como ofrecer café gratis o crear competiciones que motiven a las personas a seguir ejercitándose durante la transición.
Las farmacias y tiendas de productos saludables también pueden capitalizar esta oportunidad, destacando productos que ayuden a mejorar el sueño o a mantener una dieta equilibrada.
Además, las aplicaciones de salud y bienestar pueden ofrecer recordatorios o programas específicos para ayudar a sus usuarios a adaptarse al cambio de hora de manera más efectiva.
En cualquier caso, entender cómo afectan estos cambios a los hábitos de los consumidores permite a las empresas anticiparse a las necesidades de sus clientes, ofreciendo soluciones que no solo mejoren la salud, sino que también fortalezcan la lealtad y satisfacción del cliente.
El artículo se publicó el 9 de mayo de 2024 en el Journal of Marketing.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
