La elección de la superficie al correr influye directamente en la salud de nuestra espalda. El impacto que reciben las articulaciones y la columna varía significativamente entre el asfalto duro y la tierra o el césped más suaves, lo que puede traducirse en mayores o menores riesgos de dolor de espalda. Este tema es especialmente relevante para quienes ya sufren molestias o desean prevenir problemas futuros. Conocer los beneficios y riesgos de cada tipo de superficie te permitirá adaptar el entrenamiento y mejorar la experiencia de carrera
Recuerda que en PuntoSeguro queremos que vivas mogollón, pero bien, en buenas condiciones físicas y mentales. Y eso incluye hacer ejercicio. Ya sabes que al contratar tu seguro de vida o un seguro tu seguro de salud con nosotros, te recompensamos si superas los retos mensuales de vida activa. Si todavía no te has enterado, infórmate aquí.
Superficies duras: asfalto y hormigón
Correr sobre superficies duras como el asfalto o el hormigón implica un mayor impacto para las articulaciones, lo cual se transmite a través de los músculos y hasta la columna vertebral. Esta presión extra puede ser problemática, especialmente para personas con historial de molestias o lesiones previas en la espalda. Sin embargo, una superficie firme ofrece un terreno estable y predecible, ideal para quienes buscan constancia en su zancada y tienen una técnica de carrera bien desarrollada. Estas superficies suelen ser preferidas en entornos urbanos, pero requieren calzado adecuado para amortiguar el impacto. Es fundamental escuchar al cuerpo: si se sienten molestias, puede ser útil alternar la superficie o mejorar la técnica, en lugar de forzar sobre una base rígida.
⇒Lee esto también: ¿Se puede correr de forma segura con dolor de espalda?
Superficies blandas: césped, tierra y arena
Las superficies blandas, como el césped, la tierra o la arena, aportan una amortiguación natural que reduce el impacto en las articulaciones y en la columna vertebral. Este tipo de terreno favorece la activación de los músculos estabilizadores, incluido el core, al requerir un mayor esfuerzo de equilibrio y adaptación. Correr en estas superficies puede ayudar a fortalecer los músculos de soporte y, a largo plazo, reducir el dolor de espalda. Sin embargo, este tipo de suelo puede resultar algo irregular y exponer al corredor a posibles esguinces si no se mantiene el control del movimiento. Al elegir una superficie blanda, es recomendable comenzar con un entrenamiento gradual para que el cuerpo se adapte y evitar sobrecargas inesperadas en músculos menos acostumbrados a un esfuerzo continuo.
⇒Lee esto también: Running para principiantes: errores comunes que debes evitar al empezar a correr
Estrategias para reducir el dolor de espalda al correr en diferentes superficies
Para prevenir el dolor de espalda al correr, es recomendable alternar las superficies, de modo que el cuerpo pueda adaptarse a distintos tipos de impacto y esfuerzos musculares. Este cambio frecuente favorece la resiliencia y reduce la posibilidad de lesiones por sobreuso. Además, incluir ejercicios de fortalecimiento del core y de la espalda puede ser de gran ayuda para proteger la columna vertebral y mejorar la postura al correr. Otra recomendación importante es utilizar calzado adecuado para cada superficie, especialmente en terrenos duros, donde el impacto es mayor. Escuchar al cuerpo y progresar poco a poco en el cambio de superficie permite al corredor una mejor adaptación y minimiza las molestias, promoviendo una experiencia de carrera más saludable.
⇒Lee esto también: Mejorar la mecánica de la marcha para correr mejor
Consideraciones finales para elegir la superficie ideal según tu tipo de carrera
La elección de la superficie para correr no tiene una respuesta única, ya que depende de cada corredor y sus características personales. Si bien las superficies blandas pueden ser beneficiosas para reducir el impacto y mejorar la estabilidad muscular, no todos los corredores las prefieren. Aquellos con experiencia en superficies duras y una técnica sólida pueden adaptarse bien al asfalto. La clave está en encontrar un equilibrio que permita cuidar de las articulaciones y de la espalda, mientras se disfruta de una experiencia de carrera segura. Probar distintos tipos de suelo y observar las reacciones del cuerpo ayudará a definir el tipo de superficie que mejor se adapta a cada objetivo y condición física.
⇒Esto también te interesará: Los Mejores Seguros de Vida Riesgo: comparativa de precios y coberturas
Descubre PuntoSeguro Fit
Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de salud o tu seguro de vida con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.
Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener una bonificación de hasta 120 € en cada renovación.
Otros artículos de interés
- ¿Puedo hacer ejercicio si tengo hernia discal?
- Así es como el ejercicio regular transforma la grasa abdominal en grasa más saludable
- Cómo las células de grasa marrón queman calorías y regulan la temperatura corporal
- ¿Qué es el descanso activo? Recuperarte a través del ejercicio
- Nutrición para corredores: ¿tengo que ingerir muchos carbohidratos para correr?
Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
