Si estás intentando perder peso o simplemente mantenerte y, al mismo tiempo, eres de los que te gusta comer, te interesará saber que hay una forma de quemar más calorías. Sí, hacer ejercicio ayuda a quemar calorías. Pero este consumo calórico se puede impulsar mucho más acelerando el metabolismo.
Ya sabes que en PuntoSeguro queremos que vivas mogollón, pero bien, en buenas condiciones físicas y mentales. Por eso compartimos contigo información de actualidad relacionada con el ejercicio y la vida saludable. Ya sabes que al contratar tu seguro de vida con nosotros te recompensamos si superas los retos mensuales de vida activa. Si todavía no te has enterado, infórmate aquí.
La importancia del metabolismo para aumentar el consumo calórico
Cuando se trata de perder peso, el metabolismo es un factor clave para tener éxito. Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de calorías para funcionar, pero cuando consumimos más de las que necesitamos aumentamos de peso.
No comer no es la solución. De hecho, el metabolismo se retrasa cuando el cuerpo no obtiene alimento. Es como si se pusiera en «modo reserva», por lo que pueda pasar.
La pregunta es cuánto se puede cambiar el metabolismo. Es más, ¿hay alguna forma de acelerarlo para consumir más calorías?
⇒Lee esto también: La dieta alta en grasas a largo plazo expande la cintura y hace estragos en el cerebro
Conceptos básicos del metabolismo
El metabolismo supone solo una parte del gasto de energía total de cada día. El gasto total de energía se compone de diferentes componentes, que incluyen:
- Tasa metabólica basal (60% aproximadamente)
- Ejercicio y actividad física (30% aproximadamente)
- El efecto térmico de los alimentos, es decir cómo el cuerpo quema calorías para digerir los alimentos (5-10%)
⇒Lee esto también: Un tercio de las personas con peso normal son obesas, según un estudio basado en el porcentaje de grasa corporal
Cómo acelerar el metabolismo
A continuación vamos a ve cómo acelerar el metabolismos y, con ello, el gasto calórico. Como verás no es cuestión de comer menos, sino de comer mejor. Y, lo que es más interesante para los que nos gusta comer, comer más.
Toma un buen desayuno
Cuando te levantas ha acumulado muchas horas de ayuno. El desayuno debe sacarte de ese ciclo. Saltarse esta comida significa comenzar el día con un metabolismo que ya es lento.
Come en función de tus actividades
Prepara tus comidas de modo que tenga suficiente energía para hacer todo lo que tengas que hacer. Si necesitas más energía por la mañana, desayuna y almuerza más fuerte. Si lo más intenso lo haces por la tarde, come y merienda en consecuencia. Y no te olvides de las proteínas.
Evita omitir comidas
Una parte de la ecuación del metabolismo es el efecto térmico de los alimentos. Comer con más frecuencia durante el día puede mantener ese efecto y mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles iguales. Cuando tienes demasiada hambre, puedes comer en exceso. Pero si comes cada dos o tres horas no tendrás ese problema.
Evite hacer dieta sin hacer ejercicio
Realizar una dieta puede ser su primer paso para perder peso, pero hacer dieta sin ejercicio puede inhibir el metabolismo. Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition restringir los alimentos puede suprimir el metabolismo hasta en un 20%. Una teoría es que cuando hacemos dieta, perdemos músculo, no solo grasa. Debido a que el músculo es más metabólicamente activo (es decir, consume energía), la pérdida de ese tejido puede ralentizar el metabolismo y conducir al aumento de peso. De hecho, esta es solo una razón más para dejar de hacer dieta para siempre y concentrarse más en aprender a comer saludablemente.
Haz ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es esencial para acelerar el metabolismo. En un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, un grupo de hombres y mujeres se ejercitaron durante 3-5 días a la semana durante 20-45 minutos por sesión, trabajando a una intensidad moderada. Al final del estudio de 16 semanas, las mujeres aumentaron su metabolismo en un promedio de 129 calorías, mientras que los hombres subieron en alrededor de 174 calorías.
Entrena con pesas
A menudo nos centramos en el ejercicio cardiovascular para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza es tan importante como el cardiovascular. Recuerda que el músculo es más activo que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, mayor será el metabolismo. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres y mujeres mayores aumentaron su metabolismo en aproximadamente 100 calorías después de 6 meses de entrenamiento de fuerza. Combinando el ejercicio de fuerza con el cardio podrías quemar 200-300 calorías adicionales al día sin cambiar nada más.
⇒Esto también te interesará: Los Mejores Seguros de Vida Riesgo: comparativa de precios y coberturas
Descubre PuntoSeguro Fit
Desde PuntoSeguro queremos ayudarte a tener una vida más saludable. Contratando tu seguro de salud o tu seguro de vida con PuntoSeguro tienes acceso gratuito a la app PuntoSeguro Fit.
Además de tener controlada tu actividad física diaria, y contribuir a causas sociales, podrás obtener una bonificación de hasta 120 € en cada renovación.
Otros artículos de interés
- Cómo quemar más calorías acelerando el metabolismo
- Metabolismo basal: ¿sabes cuál es tu consumo calórico por día?
- ¿Sabes cómo el ejercicio estimula la grasa para beneficiar el metabolismo?
- El mejor ritmo cardíaco para quemar grasa: lo que nos dicen las máquinas de ejercicio (y que no probablemente no es correcto)
- La restricción calórica desarrolla músculos fuertes y estimula genes de envejecimiento saludable, según un estudio
Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
