Los estiramientos son indispensables para cualquier persona que lleve una vida sana, pero eres consciente de que están siempre en el último lugar de tu lista. Nunca te acuerdas de estirar y, cuando lo haces, eres incapaz de hacer los estiramientos correctamente.
No es necesario que estires cada día, pero sí que deberías planificar unos días para dedicarle 30 o 40 minutos a hacer los estiramientos correctamente.
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¿Qué es estirar?
El estiramiento es el proceso de colocar partes particulares del cuerpo en una posición que alargará los músculos y los tejidos blandos asociados. Al emprender un programa de estiramiento regular, comienzan a ocurrir una serie de cambios dentro del cuerpo y específicamente dentro de los músculos. Otros tejidos que comienzan a adaptarse al proceso de estiramiento incluyen la fascia, los tendones, los ligamentos, la piel y el tejido cicatricial.
El estiramiento regular es necesario para una salud óptima. La causa de muchos dolores y molestias evitables es la falta de flexibilidad y el exceso de tensión en los músculos. No estirar es un problema, pero estirar de forma incorrecta también es un problema.
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¿Qué significa no hacer los estiramientos correctamente?
Básicamente, es conseguir lo contrario de lo que buscas. Es habitual que al hacer los estiramientos te acabes lesionando, bien porque fuerzas demasiado o porque estiras musculatura que es más sensible y no tienes cuidado.
Yo parto de 1 sola señal para identificar si estoy haciendo los estiramientos correctamente: el dolor. Si un estiramiento duele es que no está funcionando. La verdad es que si duele estás dañando más el músculo.
Cada vez que llegas al punto de dolor el músculo activa el reflejo miotático, un mecanismo que evita las lesiones. Si el músculo se estira hasta llegar al punto de dolor el cuerpo manda un aviso y la musculatura se contrae. Como puedes imaginar se agrava la contractura.
Los estiramientos nunca tienen que doler, ni tan solo un poco. Tienes que estirar sintiendo tensión y no molestias.
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¿Qué tipo de estiramientos hacer?
Hay varias maneras de estirar, pero de manera general existen:
- Estiramientos estáticos: son aquellos estiramientos que se hacen con el músculo en reposo y llegando al límite de sentir tensión. Se estira un músculo por estiramiento, se aguanta la postura unos 30 o 60 segundos y se busca relajar la musculatura.
- Estiramientos dinámicos: son el tipo de estiramiento en el que trabaja la cadena muscular o un grupo de músculos. Son los estiramientos más comunes en atletas, ya que a la vez que relajan la musculatura también aumentan el rango de movimiento y la flexibilidad.
Como ves para hacer los estiramientos correctamente es necesario dedicarles tiempo. Ya seas atleta o no, ganarás en calidad de vida si los incluyes en tu día a día.
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¿Es necesario hacer estiramientos todos los días?
En primer lugar, debemos hacer una distinción entre hacer algunos estiramientos suaves y hacer una sesión de entrenamiento de flexibilidad más intensa. Hacer algunos estiramientos suaves todos los días está bien. Sin embargo, una sesión de entrenamiento de flexibilidad más intensa es otra cosa.
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Jesús Aguilar
Licenciado en Derecho y Criminología. Monitor de atletismo, deportes y ejercicio físico. Fundador de la web nocorrasvuela.com
