Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio

La vida moderna nos lleva a movernos a un ritmo por demás acelerado; corremos de una tarea a otra haciendo malabares para cumplir con todo. La agenda llena, las rutinas y actividades familiares, y los trabajos full time muchas veces complican el poder encontrar tiempo para ejercitar nuestro cuerpo correctamente. Es difícil, pero, aunque lo parezca, no es imposible. Vamos a ver algunas claves para encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso cuando parece que no nos da el día para más.

Recuerda que en PuntoSeguro queremos que vivas mogollón y con buena salud. Por eso, en este artículo te damos consejos prácticos y efectivos para que encuentres tiempo para hacer ejercicio, sin importar lo ocupada que sea tu rutina. Verás que no necesitas grandes cambios para incorporar actividad física en tu día a día y disfrutar de sus beneficios para el cuerpo y la mente.

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Encontrar tiempo para hacer ejercicio: todo es cuestión de organización

El error principal está en creer que se requiere de un lugar y momento especiales para mantenernos en forma. En los tiempos que corren, son muchas las personas no pueden permitirse ese lujo. Entonces, ¿cómo podemos hacernos ese tiempo para hacer ejercicio?

Generar espacios entre rutinas es una excelente manera de robarle tiempo al tiempo. La vida cotidiana está plagada de momentos de relleno entre actividades, que usualmente se malgastan. Solo se debe estar listo y tener siempre a mano un cambio de ropa y el calzado apropiado.

Apuntarse en un gimnasio no es nuestra única opción. Correr o ir en bicicleta al trabajo son excelentes alternativas. Otras opciones son utilizar más las escaleras y menos el ascensor o recorrer distancias cada vez más extensas a pie. Una manera de poner en práctica este último consejo es dar un rodeo en nuestras rutas diarias o elegir el camino más largo cuando tengas que ir a algún sitio. Incluso actividades diarias como jugar con los niños en el parque o realizar tareas domésticas de forma más activa pueden convertirse en pequeños entrenamientos.

Una manera de poner en práctica este último consejo es dar un rodeo en nuestras rutas diarias o elegir el camino más largo cuando tengas que ir a algún sitio. Además, actividades como llevar la compra caminando o realizar paseos activos después de las comidas son formas sencillas de incorporar movimiento a tu día a día.

Y para encontrar un momento para entrenar más en serio, la clave es dejar de pensarlo y darle una hora concreta a ese entrenamiento. Sí, parece obvio. Y lo es. El problema es encontrar ese momento. Un truco útil es agendar el ejercicio como si fuera una reunión o un compromiso ineludible; así, será más fácil cumplirlo y convertirlo en un hábito.

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Ideas para encontrar un hueco para hacer ejercicio y entrenar

Para encontrar tiempo para hacer ejercicio puedes probar con lo siguiente:

• Busca una actividad deportiva dirigida que tenga un horario concreto que encaje en tu agenda. Eso te generará la obligación de estar ahí y organizarte para no faltar.
• Haz ejercicio antes de otra actividad agendada. Si lo dejas para después, te costará más cumplir el horario.
• Llévate el equipamiento de deporte al trabajo. Si vas en coche, déjalo en el maletero. Si vas andando o en transporte público, carga con él. Evita la excusa de tener que pasar por casa a cambiarte.
• Levántate antes. Así de simple. Si te faltan horas, empieza antes el día. Y no tienes que quitarle horas al sueño: solo tienes que acostarte antes.
• Comprométete con alguien. Si tienes problemas para cumplir tus horarios, comparte el reto con otra persona que tenga más fuerza de voluntad que tú y que esté dispuesta a echarte una mano.
• Pide ayuda a otra persona para poder liberar tiempo para hacer ejercicio. Si necesitas tiempo, busca la manera de liberarte de obligaciones para poder entrenar. Tal vez tu pareja pueda encargarse de alguna tarea doméstica que hagas tú, por ejemplo.
• Incorpora rutinas cortas pero efectivas. Dedica al menos 10-15 minutos diarios a ejercicios que combinen cardio y fuerza. Por ejemplo, un circuito rápido con sentadillas, planchas y saltos. Este tipo de entrenamiento puede realizarse en cualquier lugar y no requiere equipamiento.
• Optimiza el trayecto al trabajo o recados. Si es posible, utiliza el tiempo de transporte para mantenerte activo. Ir andando, corriendo o en bicicleta al trabajo o mientras haces recados puede convertirse en un hábito saludable que además ahorra tiempo.
• Establece un recordatorio diario en tu móvil. Las notificaciones son una herramienta útil para recordarte que es momento de moverte. Configura una alarma en un horario fijo cada día para mantenerte en el hábito de hacer ejercicio.
• Usa descansos en el trabajo para moverte. No subestimes el poder de pequeños momentos de actividad durante la jornada laboral. Realiza ejercicios sencillos como estiramientos, caminar alrededor de la oficina o subir escaleras durante tus pausas.
• Integra el ejercicio en actividades familiares. Si tienes responsabilidades familiares, conviértelas en oportunidades para estar activo. Sal a caminar con tus hijos, juega con ellos al aire libre o organiza paseos en bicicleta los fines de semana.
• Haz uso de aplicaciones o plataformas de entrenamiento online. Estas herramientas te permiten hacer ejercicio desde casa en horarios flexibles y con la guía de expertos. Además, muchas apps ofrecen rutinas de pocos minutos que se adaptan a cualquier nivel de condición física.

Con estos consejos y estrategias, será más sencillo encontrar el hueco que necesitas para mantenerte activo y cuidar tu salud. Recuerda que el objetivo no es solo encontrar tiempo, sino hacerlo un hábito sostenible y satisfactorio.

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Escrito por:

Eva María Rodríguez

Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.