Hemos hablado muchas veces de los beneficios de correr, tanto físicos como mentales. Ahora bien, para correr con seguridad hay que tener en cuenta varios factores. Uno de ellos es la técnica; otro es la preparación física, y otro, la equipación adecuada. Y lo más importante de la equipación son las zapatillas. En este artículo te damos las claves sobre cómo comprar zapatillas para correr.
No olvides que tomarse el tiempo necesario para elegir el calzado adecuado para tus necesidades, te ayudará a mantenerse seguro y a disfrutar más de tu entrenamiento.
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¿Cómo deben quedar las zapatillas para correr?
Las zapatillas para correr no deben ser del mismo tamaño que tu calzado habitual. A medida que corres, los dedos de los pies se moverán más hacia la parte delantera de la zapatilla. Esto significa que necesitarás un espacio del ancho del pulgar para evitar lesiones.
Además, debes asegurarte de que puedes mover los dedos de los pies sin que el dedo meñique roce contra el lateral de la zapatilla. Si ocurre esto, lo más probable es que necesites una zapatilla con un ancho más amplio.
Además, es probable que con el tiempo tus pies crezcan un poco más a medida que los músculos se estiran con el impacto de correr regularmente. Esto podría significar que el tamaño de tu zapatilla para correr podría cambiar y es posible que necesite aumentar la mitad de un número o incluso un número completo.
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¿Por qué superficie vas a correr?
El tipo de superficie sobre la que vas a correr determinará el tipo de suela y la amortiguación que necesitarán tus zapatillas de correr. Por ejemplo, si corres sobre asfalto necesitarás un tipo de suela diferente que si corres por un sendero de tierra. Lo mismo ocurre con la amortiguación; si corres por una superficie más blanda, necesitarás más amortiguación en tus zapatillas que si corres por una superficie más dura.
Para correr en carretera, asfalto, aceras y cintas de correr, puede encontrar varios niveles de amortiguación y estabilidad en las zapatillas de running. Ten en cuenta que las suelas más blandas pueden reducir la fuerza de impacto. Por su parte, las más gruesas permiten una mayor amortiguación y absorben los golpes cuando los pies tocan el suelo. También Incluso pueden disminuir las sensaciones plantares, lo que puede reducir el riesgo de sufrir la fascitis plantar.
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Ten en cuenta el tipo de pisada
Cuando busques el calzado adecuado para correr, es importante que tengas en cuenta también tu pisada, además de la superficie sobre la que vas a correr. Las diferentes zapatillas de running están diseñadas para diferentes tipos de pies y diferentes tipos de superficies, por lo que la elección de una zapatilla incorrecta para cualquiera de ellos puede dar lugar a lesiones o a una experiencia menos que ideal.
A la hora de elegir las zapatillas de running es importante tener en cuenta si pisas en pronación o en supinación y la superficie sobre la que vas a correr. La pronación es el balanceo del pie hacia dentro cuando toca el suelo, y la supinación es el balanceo hacia fuera.
Las personas con pronación neutra tienen una marcha equilibrada, mientras que las que tienen sobrepronación ruedan el pie demasiado hacia dentro y las que tienen infrapronación lo hacen demasiado hacia fuera.
Las zapatillas están diseñadas para diferentes tipos de pronación, por lo que es importante elegir el par adecuado para tus pies. También es importante tener en cuenta la superficie sobre la que vas a correr.
Unas zapatillas diseñadas para correr por carretera pueden no ofrecer suficiente tracción o apoyo para correr por senderos, por ejemplo. Llevar el calzado equivocado en la superficie equivocada puede provocar lesiones, por lo que es importante asegurarse de tener el calzado adecuado para la superficie de entrenamiento.
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¿Cuánto duran las zapatillas de running?
Por lo general, una zapatilla para correr dura entre 300 y 500 kilómetros antes de tener que ser reemplazada. Por supuesto, esto varía en función de la calidad de la zapatilla y de la frecuencia de uso. Un corredor que corre casi a diario probablemente tendrá que sustituir sus zapatillas de running con más frecuencia que alguien que corre una o dos veces a la semana.
Por lo tanto, a la hora de comprar tus zapatillas para correr, ten en cuenta también el tipo de uso que les vas a dar.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
