No eres la única personas que, llegada la cuarenta (tal vez un poco más tarde) se replantea lo de ponerse en forma y esas cosas. Que los años pasan, y no lo hacen en balde. Y llega la gran pregunta: cardio tradicional o entrenamiento de resistencia?
A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta cambios que pueden afectar nuestra salud física. Uno de los más importantes es la pérdida gradual de masa muscular, conocida como sarcopenia, así como la disminución de la capacidad cardiovascular. De ahí la importancia de elegir el tipo correcto de ejercicio y así mantener una vida activa y saludable. La respuesta rápida es fácil: no tienes que elegir, la combinación de ambos tipos de ejercicio es lo que necesitas. Vamos a verlo.
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Beneficios del cardio
El ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, nadar o montar en bicicleta, es muy efectivo para mejorar la salud del corazón y del sistema respiratorio. Este tipo de actividad aumenta la capacidad del cuerpo para bombear sangre y oxígeno de manera más eficiente. Entre otros beneficios, esto ayuda a mantener bajo control la presión arterial y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Es más, l práctica regular de cardio no solo fortalece el corazón, sino que también puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol. Así se reduce significativamente el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón.
Otro de los grandes beneficios del cardio es que ayuda en el control del peso. El cardio es excelente para quemar calorías rápidamente, así que es una opción ideal para las personas que buscan una pérdida de peso efectiva. A diferencia del entrenamiento de resistencia, una sesión de cardio puede quemar más calorías en el momento. Esto hace que sea más atractivo para quienes desean resultados rápidos en cuanto a la quema de grasa.
Además de los beneficios físicos, el ejercicio cardiovascular también tiene un impacto positivo en el bienestar mental. Durante las sesiones de cardio, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas endorfinas actúan como antidepresivos naturales, lo que ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una sensación general de bienestar emocional.
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Beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia incluye actividades como levantar pesas, usar bandas elásticas o hacer ejercicios de peso corporal. Está orientado a aumentar la fuerza muscular y mejorar la composición corporal. Este tipo de ejercicio es clave para mantener un cuerpo fuerte y funcional a medida que se envejece.
Uno de los principales beneficios del entrenamiento de resistencia es que previene la pérdida de masas muscular. A partir de los 30 años (sí, de los 30), el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma gradual. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia no solo ayuda a mantener la musculatura, sino que también puede aumentarla. Por lo tanto, trabajar la fuerza es imprescindible para prevenir lesiones y mantener la independencia física en edades avanzadas.
Además, el levantamiento de pesas tiene un impacto positivo en la densidad ósea. Esto es especialmente importante para prevenir enfermedades como la osteoporosis, que se vuelve una preocupación común en la mediana edad. Por otro lado, aumentar la densidad de los huesos mediante el entrenamiento de resistencia ayuda a fortalecer el esqueleto y reducir el riesgo de fracturas.
Para terminar, cabe destacar que, aunque el cardio quema más calorías a corto plazo, el entrenamiento de resistencia acelera el metabolismo a largo plazo. Al desarrollar más masa muscular, el cuerpo aumenta su capacidad para quemar calorías incluso en reposo, lo que lo convierte en una herramienta eficaz para el control del peso y la quema de grasa a largo plazo.
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¿Qué es mejor después de los 40, el cardio tradicional o el entrenamiento de resistencia?
No te líes. Después de los 40, no se trata de elegir entre cardio o entrenamiento de resistencia, sino de cómo combinar ambos para obtener los mayores beneficios. La investigación sugiere que incorporar cardio y entrenamiento de resistencia en una rutina semanal es lo ideal para mantener la salud en general. Esto se debe a que cada tipo de ejercicio tiene un efecto único en el cuerpo.
El cardio se enfoca en mejorar la salud cardiovascular y la resistencia, lo cual es crucial para mantener el corazón y los pulmones en buen estado. Por otro lado, el entrenamiento de resistencia es clave para construir y preservar la masa muscular. Esto te ayudará a conservar la movilidad y a prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad, que puede llevar a problemas de movilidad y debilidad.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
