¿Sabías que caminar 11 minutos al día a paso ligero puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura? Un estudio de la Universidad de Cambridge sugiere que incluso la mitad del nivel recomendado de actividad física puede marcar una gran diferencia en nuestra salud.
Según este estudio, una de cada diez muertes prematuras podría evitarse si todos realizaran al menos la mitad del nivel recomendado de actividad física, dice un equipo. Los investigadores dicen que 11 minutos al día (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada, como una caminata rápida, serían suficientes para reducir el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer.
Te lo explicamos en este artículo.
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Una caminata diaria reduce el riesgo de muerte: 11 minutos a paso ligero
Las enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, son la principal causa de muerte en todo el mundo, causando 17,9 millones de muertes anuales en 2019. Por otro lado, el cáncer fue responsable de 9,6 millones de muertes en 2017. Se ha demostrado que la actividad física, especialmente de intensidad moderada, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. El NHS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.
Investigadores de la Universidad de Cambridge realizaron un estudio para determinar cuánta actividad física es necesaria para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura. Utilizaron una revisión sistemática y un metanálisis, agrupando y analizando datos de estudios previos. En total, examinaron 196 artículos que incluían a más de 30 millones de participantes en 94 grandes estudios de cohorte.
Descubrieron que la mayoría de las personas no alcanzan el nivel recomendado de actividad física. Dos de cada tres personas informaron niveles de actividad inferiores a 150 minutos por semana de actividad moderada, y menos del 10% logró más de 300 minutos por semana.
Sin embargo, incluso con la mitad de la cantidad recomendada, los beneficios son significativos: 75 minutos por semana de actividad moderada redujeron el riesgo de muerte prematura en un 23%.
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Principales⇒Lee esto también: hallazgos del estudio
Los investigadores encontraron beneficios significativos de la actividad física moderada en la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Descubrieron que 75 minutos a la semana (11 minutos al día) de actividad física de intensidad moderada, como caminar rápidamente, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y varios tipos de cáncer.
Realizar 75 minutos de actividad física moderada a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 17% y el riesgo de cáncer en un 7%.
Para ciertos tipos de cáncer, como los de cabeza, cuello, leucemia mieloide, mieloma y cáncer gástrico, la reducción del riesgo fue aún mayor, oscilando entre un 14% y un 26%.
Por otro lado, para cánceres como los de pulmón, hígado, endometrio, colon y mama, se observó una disminución del riesgo de entre el 3% y el 11%.
Los investigadores estimaron que si todos los participantes de los estudios realizasen al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, se podría prevenir aproximadamente el 16% de las muertes prematuras, el 11% de los casos de enfermedad cardiovascular y el 5% de los casos de cáncer.
No obstante, si todos alcanzaran al menos 75 minutos semanales de actividad física moderada, se podrían evitar alrededor del 10% de las muertes prematuras, el 5% de los casos de enfermedad cardiovascular y casi el 3% de los casos de cáncer.
Es decir, con una media de 11 minutos diarios de actividad física moderada, los resultados son estos:
- 23% menos riesgo de muerte prematura
- 17% menos riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
- 7% menos riesgo de cáncer en general
- 14-26% menos riesgo en cánceres específicos como cabeza, cuello, leucemia mieloide, mieloma y cardias gástrico
- 3-11% menos riesgo en cánceres como pulmón, hígado, endometrio, colon y mama
El estudio se publicó en el British Journal of Sports Medicine el 28 de febrero de 2023.
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Más beneficios de la actividad física moderada
Recuerda que la actividad física moderada no solo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también mejora la salud mental, aumenta la energía y mejora la calidad de vida. Además, actividades como caminar pueden realizarse en cualquier lugar y no requieren equipo especial ni membresías de gimnasio.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
