¿Alguna vez te has preguntado si esas pequeñas actividades diarias, como subir escaleras o cargar las bolsas del supermercado, tienen algún beneficio para tu salud? Según un estudio de la Universidad de Sydney, ¡sí, lo tienen! Y no estamos hablando de cualquier beneficio, sino de una significativa reducción en el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Te lo explicamos en este artículo.
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Beneficios de la actividad vigorosa diaria en breves ráfagas
El estudio se basó en la recopilación de datos de más de 22.000 individuos clasificados como ‘no deportistas’. Gracias a rastreadores de actividad, se pudo monitorizar la actividad diaria de estos individuos durante aproximadamente siete años.
El descubrimiento más sorprendente fue que aquellos que incorporaron entre cuatro y cinco minutos de actividad física vigorosa intermitente, conocida como VILPA, tuvieron un riesgo sustancialmente menor de cáncer en comparación con aquellos que no realizaron dicha actividad.
Los participantes, con una edad promedio de 62 años, fueron monitorizados durante un promedio de 6,7 años. Durante ese tiempo, se registraron 2.356 nuevos eventos de cáncer. Aquellos que incorporaron al menos 3,5 minutos de VILPA diario tuvieron una reducción de hasta un 18% en la incidencia de cáncer. Y aquellos que practicaron 4,5 minutos diarios vieron una reducción de hasta un 32% en ciertos cánceres relacionados con la actividad física.
Pero, ¿qué es VILPA?
VILPA, o actividad física vigorosa intermitente del estilo de vida, es un término acuñado por los investigadores del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney. Se refiere a esas ráfagas cortas de actividad que realizamos con entusiasmo en nuestro día a día.
Un ejemplo: bailar tu canción favorita en un intermedio de tus tareas diarias.
Otras actividades incluyen caminatas intensas o jugar juegos enérgicos con los niños. Es como llevar el concepto del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a nuestra rutina diaria.
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Implicaciones para la salud de las ráfagas diarias de actividad vigorosa
La falta de ejercicio regular es un factor de riesgo conocido para varios tipos de cáncer, como el de mama, endometrio o colon. Sin embargo, hasta ahora, no se había medido el impacto de formas menos estructuradas de actividad física vigorosa. Gracias a la tecnología de rastreo portátil, los investigadores pudieron observar el impacto positivo de estas breves ráfagas de actividad en la salud.
Sin embargo, aunque los resultados son prometedores, es fundamental entender que el estudio es observacional. Esto significa que no se diseñó para determinar una relación directa de causa y efecto.
Sin embargo, los investigadores están convencidos de que hay un fuerte vínculo entre la VILPA y la reducción del riesgo de cáncer. Además, estudios previos han mostrado que la actividad física vigorosa mejora rápidamente la aptitud cardiorrespiratoria, lo que podría ser una posible explicación biológica.
El estudio fue publicado el 27 de julio de 2023 en la revista en JAMA Oncology.
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Comentarios finales
La tecnología de rastreo portátil está revolucionando nuestra comprensión de cómo las pequeñas acciones diarias pueden tener un impacto significativo en nuestra salud a largo plazo. Si bien aún queda mucho por descubrir, está claro que incluso las actividades más breves y vigorosas pueden ser un paso en la dirección correcta para prevenir enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida. Como dicen los autores del estudio «el impacto potencial en la prevención del cáncer y otros resultados de salud es enorme.
Así que piénsatelo la próxima vez que pienses en subir por el ascensor: el esfuerzo de utilizar las escaleras merece la pena.
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Eva María Rodríguez
Redactora web y creadora de contenidos digitales especializada en seguros y finanzas, así como en deporte y vida saludable. Colabora con PuntoSeguro desde 2014.
