Beneficios del Aquaerobic o Aerobic acuático

Seguro que has oído hablar que los ejercicios en el agua con muy beneficiosos para la salud. Y lo son. En este artículo te contamos cuáles son los beneficios del Aquaerobic o Aerobic acuático.

Crecí viendo las pelis musicales con espectáculos acuáticos de Esther Williams, así que tengo, como muchos, una visión un tanto parcial y equivocada del aerobic acuático. La realidad, más allá de las películas, los gorritos con flores y las sonrisas eternas, es que este es un deporte complejo de mucho esfuerzo físico que requiere un gasto de energía importante, aunque es verdad que el medio acuático favorece que las articulaciones sufran menos que en el aerobic normal.

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Beneficios del Aquaerobic

Las clases de aquaerobic o aerobic acuático son una excelente forma de combinar el ejercicio tradicional aeróbico con los beneficios de realizar ejercicio dentro del agua. En unas pocas sesiones de aerobic acuático comprobarás una gran diferencia en tu forma física.

En realidad, tiene todos los beneficios de un ejercicio aeróbico y además algunos extras adicionales:

Beneficios cardiovasculares

Las frecuencias cardíacas que se obtienen entrenando en el agua son más bajas que lo que se puede lograr en tierra; sin embargo, los estudios confirman que los beneficios cardiovasculares y metabólicos son similares.

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Entrenamiento de resistencia

El movimiento en el agua ofrece una fuerza de resistencia en todo el cuerpo. Si bien esto puede ser parecido al empleo de pesas fuera de la piscina, tiende a ser significativamente más equilibrado en el agua. Además, se pueden emplear pesas y churros especiales para piscinas que incrementan, aún más, la carga de resistencia, mejorando de esta forma la resistencia muscular y la forma física.

A diferencia de las pesas tradicionales, que requieren que el cuerpo humano empuje y tire contra el peso más la gravedad, la resistencia al agua es una resistencia más natural que requiere que el cuerpo se esfuerce a través del agua en lugar de contra ella.

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Protección

 Lo que sucede es que entrenando con el agua a la altura del pecho, el 90 % del peso corporal es soportado por el agua, eliminando así el estrés de la gravedad. Hacer ejercicio en el agua es estupendo, por eso para las personas con sobrepeso u obesas, así como para aquellas con lesiones o en rehabilitación.

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Articulaciones y músculos

Nuestra flotabilidad en el agua permite que el líquido sinovial, que lubrica nuestras articulaciones, fluya facilitando un mayor rango de movimiento. Los estudios han demostrado que los ejercicios a base de agua, como los aeróbicos acuáticos, alivian la presión ejercida sobre las articulaciones por el desgaste normal y la artritis.

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 Aumenta la fuerza muscular

El agua es un producto de la naturaleza que fluye y cambia constantemente y, como tal, puede ser muy impredecible en sus movimientos.

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Aumenta la flexibilidad

Dado que el cuerpo está sujeto a la resistencia del agua durante el ejercicio aeróbico acuático, que requiere movimiento en varias direcciones mientras se adapta al empuje y la tracción del agua, las articulaciones aumentan naturalmente su rango de movimiento.

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Alivia el estrés y disminuye la ansiedad

Ver cuerpos de agua en movimiento puede ser una de las actividades más relajantes en las que uno puede participar para ayudar a aliviar el estrés. Esta es una de las razones por las que las vacaciones en playas e islas paradisíacas son escapadas tan populares.  Pero estar en el agua puede ser igual de relajante. De hecho, un estudio encontró que el ejercicio acuático disminuyó significativamente la ansiedad y los estados de ánimo negativos en las mujeres.

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Reduce la tensión arterial

La resistencia al agua no es solo una función de flotabilidad para ayudar a trabajar los músculos. De hecho, la presión del agua también funciona con la sangre y permite que el flujo sanguíneo circule de manera más efectiva por todo el cuerpo, lo que reduce la presión arterial y, a la larga, reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Esto significa que el corazón mantiene su productividad mientras ejerce menos estrés.

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Confianza en ti mismo

Los ejercicios que resultan difíciles fuera del agua resultan bastante más asequibles en la piscina. Por otra, una vez que estás en el agua, tu cuerpo está sumergido y esencialmente escondido. Esto es especialmente atractivo para los que tienen problemas de autoestima por su forma física inicial.

El soporte del agua significa que puedes usar de forma efectiva brazos y piernas al mismo tiempo, lo que ayuda a facilitar un entrenamiento integral completo. A mayor profundidad más resistencia para los músculos centrales, mejorando el equilibrio y la estabilidad general.

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Comentarios finales

Los ejercicios aeróbicos acuáticos ofrecen un entorno de ejercicio estimulante y dinámico, a menudo lleno de música vibrante y diversión.

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Existen distintos estilos aeróbicos que incluyen Aqua Zumba, entrenamientos de piscina de agua caliente / hidro, más clases de piscina estándar.

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Escrito por:

Victoria Idoipe

Redactora de contenidos freelance certificada (en inglés y español) con más de una década de experiencia. Especializada en redacción de contenidos legales y de finanzas.